Bent-Arm Barbell Pullover
Bent-Arm Barbell Pullover é um exercício multiarticular de força, feito com barra. Trabalha principalmente dorsais, com participação secundária de peito, dorsais, ombros e tríceps. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
BarraCategoria
força
Instruções
- Deite-se em um banco reto com uma barra, usando pegada na largura dos ombros.
- Segure a barra reta acima do peito, com os braços dobrados. Esta é a sua posição inicial.
- Mantendo os braços na posição dobrada, abaixe o peso lentamente em arco atrás da cabeça, inspirando, até sentir um alongamento no peito.
- Nesse ponto, traga a barra de volta à posição inicial pelo mesmo arco em que o peso foi abaixado e expire ao fazer esse movimento.
- Mantenha o peso na posição inicial por um segundo e repita o movimento pelo número prescrito de repetições.