Bent Over Two-Arm Long Bar Row
Bent Over Two-Arm Long Bar Row é um exercício multiarticular de força, feito com barra. Trabalha principalmente dorsais, com participação secundária de bíceps. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
BarraCategoria
força
Instruções
- Posicione uma ponta de uma barra em um canto ou em um suporte landmine. Fique em pé com uma perna de cada lado da barra.
- Dobre o quadril com as costas retas e segure a barra com as duas mãos, usando um puxador em V ou os dedos entrelaçados.
- Puxe a barra em direção ao abdômen, apertando as omoplatas uma contra a outra.
- Abaixe a barra de volta de forma controlada.
- Mantenha o core ativado e evite arredondar as costas.