Straight Bar Bench Mid Rows
Straight Bar Bench Mid Rows é um exercício multiarticular de força, feito com barra. Trabalha principalmente dorsais, com participação secundária de bíceps. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
BarraCategoria
força
Instruções
- Coloque uma barra carregada na ponta de um banco. De pé sobre o banco, atrás da barra, segure-a com pegada média e pronada. Fique com o quadril para trás e o peito erguido, mantendo a coluna neutra. Essa é a posição inicial.
- Reme a barra até o tronco retraindo as escápulas e flexionando os cotovelos. Faça um movimento controlado, sem puxões.
- Depois de uma breve pausa, volte lentamente a barra à posição inicial, garantindo que desça até o fim.