Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In

Instruções

1. Segure um halter em cada mão, com as palmas voltadas para o corpo. Dobre o quadril até o tronco ficar quase paralelo ao chão.
2. Deixe os halteres pendurados retos para baixo, abaixo dos ombros.
3. Reme os dois halteres para cima em direção às laterais do corpo, mantendo as palmas voltadas para dentro o tempo todo.
4. Aperte os músculos das costas no topo e depois abaixe com controle.
5. Mantenha o core firme e as costas retas durante todo o movimento.