Alternating Renegade Row
Alternating Renegade Row é um exercício multiarticular de força, feito com kettlebells. Trabalha principalmente dorsais, com participação secundária de abdômen, bíceps, peito e tríceps. Indicado para praticantes avançados.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
avançadoMecânica
CompostoEquipamento
KettlebellCategoria
força
Instruções
- Coloque dois kettlebells no chão, afastados na largura dos ombros. Posicione-se na ponta dos pés e com as mãos como se fosse fazer uma flexão de braço, com o corpo reto e estendido. Use as alças dos kettlebells para apoiar a parte superior do corpo. Talvez seja necessário afastar bem os pés para ter apoio.
- Empurre um kettlebell contra o chão e reme com o outro, retraindo a omoplata do lado que trabalha enquanto flexiona o cotovelo, puxando-o junto ao corpo.
- Depois abaixe o kettlebell até o chão e comece o movimento com o kettlebell da mão oposta. Repita por várias repetições.