Alternating Kettlebell Row
Alternating Kettlebell Row é um exercício isolado de força, feito com kettlebells. Trabalha principalmente dorsais, com participação secundária de bíceps. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
IsoladoEquipamento
KettlebellCategoria
força
Instruções
- Coloque dois kettlebells à frente dos pés. Dobre levemente os joelhos e empurre o quadril para trás o máximo possível. Ao se inclinar para a posição inicial, segure os dois kettlebells pelas alças.
- Levante um kettlebell do chão enquanto segura o outro. Retraia a omoplata do lado que trabalha enquanto flexiona o cotovelo, puxando o kettlebell em direção ao abdômen ou às costelas.
- Abaixe o kettlebell do braço que trabalha e repita com o outro braço.