Close-Grip Front Lat Pulldown
Close-Grip Front Lat Pulldown é um exercício multiarticular de força, feito na polia. Trabalha principalmente dorsais, com participação secundária de bíceps e ombros. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
PoliaCategoria
força
Instruções
- Prenda uma barra de pegada fechada ou um triângulo (barra V) na máquina de puxada. Sente-se e prenda as coxas sob os apoios.
- Segure o puxador com uma pegada neutra e fechada, com as palmas voltadas uma para a outra.
- Puxe o puxador para baixo, em direção à parte superior do peito, juntando as escápulas.
- Faça uma pausa na parte de baixo do movimento e depois volte devagar à posição inicial, com os braços estendidos.
- Mantenha o tronco ereto e evite balançar.