Kneeling Single-Arm High Pulley Row

Instruções

1. Prenda uma alça simples a uma polia alta e escolha a carga.
2. Ajoelhe-se de frente para a torre de polia, pegando o cabo com uma das mãos e o braço estendido. Essa é a posição inicial.
3. Começando com a palma voltada para a frente, puxe o peso até o tronco flexionando o cotovelo e retraindo a escápula. Ao fazer isso, gire o punho de modo que, ao final do movimento, a palma fique voltada para você.
4. Depois de uma breve pausa, volte à posição inicial.