Elevated Cable Rows
Elevated Cable Rows é um exercício multiarticular de força, feito na polia. Trabalha principalmente dorsais, com participação secundária de trapézio. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
PoliaCategoria
força
Instruções
- Ajuste uma polia para a posição alta. Fique em pé ou ajoelhado, de frente para a máquina.
- Segure a alça com as duas mãos e dê um passo para trás para criar tensão.
- Puxe a alça em direção à parte superior do abdômen ou à parte inferior do peito, contraindo as costas.
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo enquanto puxa.
- Estenda os braços devagar para voltar à posição inicial.