Kneeling High Pulley Row
Kneeling High Pulley Row é um exercício multiarticular de força, feito na polia. Trabalha principalmente dorsais, com participação secundária de bíceps. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
PoliaCategoria
força
Instruções
- Selecione o peso adequado em uma polia acima da sua cabeça. Prenda uma corda ao cabo e ajoelhe-se a cerca de 60 cm de distância, segurando a corda à sua frente com os dois braços estendidos. Essa é a posição inicial.
- Inicie o movimento flexionando os cotovelos e retraindo totalmente os ombros, puxando a corda em direção à parte superior do peito, com os cotovelos para fora.
- Depois de uma breve pausa, volte devagar à posição inicial.