One Arm Lat Pulldown
One Arm Lat Pulldown é um exercício multiarticular de força, feito na polia. Trabalha principalmente dorsais, com participação secundária de bíceps. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
PoliaCategoria
força
Instruções
- Selecione uma carga adequada e ajuste o apoio dos joelhos para ajudar a manter você no lugar. Segure a alça com pegada pronada. Essa será a sua posição inicial.
- Puxe a alça para baixo, apertando o cotovelo contra o lado do corpo ao flexioná-lo.
- Faça uma pausa no fim do movimento e depois volte lentamente com a alça à posição inicial.
- Em várias repetições seguidas, evite devolver o peso por completo para manter a tensão nos músculos trabalhados.