Full Range-Of-Motion Lat Pulldown
Full Range-Of-Motion Lat Pulldown é um exercício multiarticular de força, feito na polia. Trabalha principalmente dorsais, com participação secundária de bíceps e ombros. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
PoliaCategoria
força
Instruções
- Em pé ou sentado em um banco alto, segure dois cabos com estribos presos às polias altas. Segure com a mão oposta, de modo que os braços fiquem cruzados à sua frente e as palmas voltadas para a frente.
- Mantendo o peito erguido e um leve arco na lombar, puxe as alças para baixo como se estivesse fazendo uma puxada comum. A amplitude do movimento será mais em forma de arco. Durante o movimento, gire as mãos para que, na posição de baixo, as palmas fiquem voltadas uma para a outra, e não para a frente. Volte devagar à posição inicial e repita.