Weighted Dead Hang
Weighted Dead Hang é um exercício isolado de força, feito só com o peso do corpo. Trabalha principalmente antebraços e dorsais, com participação secundária de bíceps e ombros.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
avançadoMecânica
IsoladoEquipamento
Peso corporalCategoria
forçaInstruções
- Adicione peso extra usando um cinto de lastro, um colete com peso ou segurando um halter entre as pernas.
- Segure uma barra fixa com pegada pronada, com as mãos afastadas na largura dos ombros.
- Deixe o corpo pendurado com os braços totalmente estendidos, ativando os ombros.
- O peso adicional aumenta o desafio para a força de pegada e a ativação dos dorsais.
- Mantenha esta posição pelo tempo desejado, concentrando-se em manter a forma correta apesar da carga extra.
- Comece com pesos mais leves e progrida aos poucos conforme sua força de pegada melhorar.