Single-Arm Dead Hang
Single-Arm Dead Hang é um exercício isolado de força, feito só com o peso do corpo. Trabalha principalmente antebraços e dorsais, com participação secundária de bíceps, ombros e abdômen.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
avançadoMecânica
IsoladoEquipamento
Peso corporalCategoria
forçaInstruções
- Comece na posição padrão de suspensão na barra, com as duas mãos.
- Solte uma das mãos com cuidado e fique pendurado em um único braço, mantendo o braço livre ao lado do corpo ou cruzado sobre o peito.
- Ative o core com força para evitar a rotação e manter a estabilidade.
- Mantenha o ombro de apoio ativado e puxado para baixo para proteger a articulação.
- Mantenha pelo tempo desejado e depois troque para o outro braço.
- Esta variação avançada aumenta bastante a exigência de força de pegada e de estabilidade do core.