Battle Ropes
Battle Ropes é um exercício multiarticular de cardio. Trabalha principalmente ombros e antebraços, com participação secundária de abdômen, dorsais e quadríceps. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
OutroCategoria
cardioInstruções
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
- Segure uma ponta da corda em cada mão, com os braços estendidos.
- Crie ondas alternando os braços para cima e para baixo.
- Mantenha o core ativado durante todo o movimento.
- Mantenha um ritmo e uma intensidade constantes.
- Experimente padrões diferentes: ondas, batidas, círculos.
- Comece com intervalos mais curtos e aumente a duração aos poucos.