Battling Ropes
Battling Ropes é um exercício multiarticular de força. Trabalha principalmente ombros, com participação secundária de peito e antebraços. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
OutroCategoria
força
Instruções
- Para este exercício, você vai precisar de uma corda pesada ancorada pelo centro a 4,5-6 m de distância. De frente para a corda, segure uma ponta em cada mão com os braços estendidos ao lado do corpo. Esta é a sua posição inicial.
- Inicie o movimento levantando rapidamente um braço até a altura dos ombros, o mais rápido que conseguir.
- Enquanto deixa esse braço voltar à posição inicial, levante o lado oposto.
- Continue alternando os braços esquerdo e direito, chicoteando as cordas para cima e para baixo o mais rápido que puder.