Front Plate Raise

Instruções

1. Em pé, com o corpo reto, segure uma anilha com as duas mãos nas posições de 3 e 9 horas. As palmas devem ficar voltadas uma para a outra e os braços estendidos e travados, com uma leve flexão nos cotovelos, e a anilha deve ficar perto da cintura, à sua frente, o mais baixo que conseguir. Dica: os braços permanecem nessa posição durante todo o exercício. Essa é a posição inicial.
2. Levante a anilha devagar enquanto expira, até ficar um pouco acima da altura dos ombros. Segure a contração por um segundo. Dica: certifique-se de não balançar o peso nem dobrar os cotovelos. O tronco também deve permanecer parado durante todo o movimento.
3. Ao inspirar, abaixe a anilha devagar de volta à posição inicial.
4. Repita o número de repetições recomendado.