Alternating Kettlebell Press
Alternating Kettlebell Press é um exercício multiarticular de força, feito com kettlebells. Trabalha principalmente ombros, com participação secundária de tríceps. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
KettlebellCategoria
força
Instruções
- Faça o clean de dois kettlebells até os ombros. Para levá-los aos ombros, estenda as pernas e o quadril enquanto puxa os kettlebells em direção aos ombros. Gire os punhos ao fazer isso.
- Empurre um diretamente acima da cabeça, estendendo o cotovelo e girando-o para que a palma fique voltada para a frente, enquanto mantém o outro kettlebell parado.
- Abaixe o kettlebell levantado até a posição inicial e imediatamente empurre com o outro braço.