Double Kettlebell Jerk
Double Kettlebell Jerk é um exercício multiarticular de força, feito com kettlebells. Trabalha principalmente ombros, com participação secundária de panturrilhas, quadríceps e tríceps. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
KettlebellCategoria
força
Instruções
- Segure um kettlebell pela alça em cada mão.
- Faça o clean dos kettlebells até os ombros, estendendo pernas e quadril enquanto puxa os kettlebells em direção aos ombros. Gire os punhos ao fazer isso, para que as palmas fiquem voltadas para a frente. Essa é a posição inicial.
- Faça o mergulho flexionando os joelhos, mantendo o tronco ereto.
- Inverta o movimento imediatamente, empurrando pelos calcanhares, basicamente saltando para criar impulso.
- Ao fazer isso, empurre os kettlebells acima da cabeça até a trava, estendendo os braços e usando o impulso do corpo para mover os pesos.
- Coloque os pés de volta no chão de forma afastada, com um pé à frente e outro atrás.
- Mantendo os pesos acima da cabeça, volte à posição em pé, juntando os pés. Abaixe os pesos para fazer a próxima repetição.