Burpee
Burpee é um exercício multiarticular de pliometria, feito só com o peso do corpo. Trabalha principalmente peito, ombros e quadríceps, com participação secundária de tríceps, posteriores, panturrilhas e abdômen. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
Peso corporalCategoria
pliometria
Arraste para girar
Instruções
- Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.
- Agache e apoie as mãos no chão à sua frente.
- Salte ou dê um passo com os pés para trás, até a posição de prancha, e depois abaixe o peito até o chão.
- Empurre o corpo de volta para a posição de prancha e depois salte ou dê um passo com os pés para a frente, até as mãos.
- Salte com força para o alto, com os braços acima da cabeça, e depois aterrisse suavemente e repita.