Knee Push-Up
Knee Push-Up é um exercício multiarticular de força, feito só com o peso do corpo. Trabalha principalmente peito e tríceps, com participação secundária de ombros e abdômen. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
Peso corporalCategoria
forçaInstruções
- Comece na posição de prancha e depois apoie os joelhos no chão.
- Mantenha as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
- Mantenha uma linha reta dos joelhos até a cabeça.
- Abaixe o peito em direção ao chão flexionando os cotovelos.
- Empurre de volta para a posição inicial.
- Mantenha o core ativado durante todo o movimento.
- Esta é uma versão adaptada da flexão de braço padrão, para iniciantes.