Bench Dips
Bench Dips é um exercício multiarticular de força, feito só com o peso do corpo. Trabalha principalmente tríceps, com participação secundária de peito e ombros. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
Peso corporalCategoria
força
Arraste para girar
Instruções
- Para este exercício, coloque um banco atrás de você. Com o banco perpendicular ao corpo e de costas para ele, segure a borda do banco com as mãos totalmente estendidas, afastadas na largura dos ombros. As pernas ficam estendidas à frente, dobradas na cintura e perpendiculares ao tronco. Esta é a sua posição inicial.
- Abaixe o corpo lentamente enquanto inspira, dobrando os cotovelos até descer o suficiente para que o ângulo entre o braço e o antebraço fique um pouco menor que 90 graus. Dica: Mantenha os cotovelos o mais junto possível do corpo durante o movimento. Os antebraços devem sempre apontar para baixo.
- Usando o tríceps para levantar o tronco novamente, volte à posição inicial.
- Repita pelo número de repetições recomendado.