Push-Ups - Close Triceps Position
Push-Ups - Close Triceps Position é um exercício multiarticular de força, feito só com o peso do corpo. Trabalha principalmente tríceps, com participação secundária de peito e ombros. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
Peso corporalCategoria
força
Arraste para girar
Instruções
- Deite-se de bruços no chão e posicione as mãos mais próximas que a largura dos ombros, em uma posição de mãos fechada. Certifique-se de manter o tronco elevado com os braços estendidos.
- Abaixe-se até o peito quase tocar o chão enquanto inspira.
- Usando o tríceps e parte dos músculos peitorais, empurre a parte superior do corpo de volta à posição inicial e contraia o peito. Expire ao fazer esta etapa.
- Depois de uma pausa de um segundo na posição contraída, repita o movimento pelo número prescrito de repetições.