Close-Grip Push-Up off of a Dumbbell
Close-Grip Push-Up off of a Dumbbell é um exercício multiarticular de força, feito só com o peso do corpo. Trabalha principalmente tríceps, com participação secundária de abdômen, peito e ombros. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
Peso corporalCategoria
força
Instruções
- Deite no chão e apoie as mãos em um halter em pé. Apoiando o peso na ponta dos pés e nas mãos, mantenha o tronco rígido e os cotovelos para dentro, com os braços esticados. Essa é a posição inicial.
- Abaixe o corpo, deixando os cotovelos flexionarem enquanto inspira. Mantenha o corpo reto, sem deixar o quadril subir nem cair.
- Empurre o corpo de volta à posição inicial estendendo os cotovelos. Expire durante essa etapa.
- Depois de uma pausa na posição contraída, repita o movimento pelo número de repetições prescrito.