Clock Push-Up
Clock Push-Up é um exercício multiarticular de força, feito só com o peso do corpo. Trabalha principalmente peito, com participação secundária de ombros e tríceps. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
Peso corporalCategoria
força
Instruções
- Deite de bruços no chão, apoiando o peso nas mãos e na ponta dos pés.
- Os braços devem estar totalmente estendidos, com as mãos mais ou menos na largura dos ombros. Mantenha o corpo reto durante todo o movimento. Essa é a posição inicial.
- Desça flexionando os cotovelos, abaixando o peito em direção ao chão.
- Na parte de baixo, inverta o movimento empurrando o corpo para cima, estendendo os cotovelos o mais rápido possível, até sair do chão. Tente “saltar” de 30 a 45 cm para um dos lados.
- Enquanto acelera para cima, afaste o pé de fora da direção do deslocamento. Ao sair do chão, desloque o corpo cerca de 30 graus para a próxima repetição.
- Volte à posição inicial e repita o exercício, girando até voltar ao ponto de partida.