Isometric Chest Squeezes

Isometric Chest Squeezes é um exercício multiarticular de força, feito só com o peso do corpo. Trabalha principalmente peito, com participação secundária de ombros e tríceps. Indicado para iniciantes.

Músculos principais

Peito

Músculos secundários

Ombros Tríceps

Nível

iniciante

Mecânica

Composto

Equipamento

Peso corporal

Categoria

força
Isometric Chest Squeezes - Passo 1 Isometric Chest Squeezes - Passo 2

Instruções

  1. Fique de pé ou sentado, com o corpo ereto, e junte as palmas das mãos na frente do peito.
  2. Empurre as mãos uma contra a outra com o máximo de força.
  3. Mantenha a contração pelo tempo recomendado.
  4. Concentre-se em contrair os músculos do peito o tempo todo.
  5. Relaxe e repita pelo número de séries desejado.

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