Peito

Anatomia: Peito

Os músculos do peito levam os braços para a frente e para o outro lado do corpo. Quando você faz uma flexão, são eles que estão trabalhando. Eles trabalham em oposição aos músculos das costas. Um peitoral forte ajuda nos movimentos de empurrar.

Peitoral maior (Pectoralis major): O grande músculo em forma de leque que forma a maior parte do peito.
Peitoral menor (Pectoralis minor): Músculo menor, por baixo, que ajuda a movimentar a escápula. É importante para o movimento correto do ombro e para a respiração.

Melhores exercícios de peito

O peitoral faz a adução horizontal do braço. Um supino pesado (com barra ou halteres) mais um crucifixo ou exercício na polia cobre força e alongamento. O supino inclinado enfatiza as fibras superiores.

Barbell Bench Press (Barra)
Barbell Bench Press - Medium Grip (Barra)
Barbell Incline Bench Press - Medium Grip (Barra)
Decline Barbell Bench Press (Barra)
Decline Dumbbell Bench Press (Halter)
Dumbbell Bench Press (Halter)
Dumbbell Bench Press with Neutral Grip (Halter)
Hammer Grip Incline DB Bench Press (Halter)

Erros comuns

Abrir os cotovelos a 90° e jogar a tensão no ombro.
Encostar a barra no peito e já subir, sem controlar a descida.
Nunca usar crucifixo ou polia, deixando de fora a posição de alongamento.

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