Dumbbell Bench Press

Instruções

1. Deite em um banco reto com um halter em cada mão, apoiados sobre as coxas. As palmas das mãos devem ficar voltadas uma para a outra.
2. Depois, usando as coxas para ajudar a levantar os halteres, levante-os um de cada vez para poder segurá-los à sua frente, na largura dos ombros.
3. Na largura dos ombros, gire os punhos para a frente, de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para longe de você. Os halteres devem ficar logo ao lado do peito, com o braço e o antebraço formando um ângulo de 90 graus. Mantenha o controle total dos halteres o tempo todo. Essa é a posição inicial.
4. Depois, ao expirar, use o peito para empurrar os halteres para cima. Trave os braços no topo do movimento e aperte o peito, segure por um segundo e depois comece a descer devagar. Dica: o ideal é que a descida leve cerca de duas vezes mais tempo que a subida.
5. Repita o movimento pelo número de repetições prescrito no seu programa de treino.