Decline Dumbbell Bench Press

Instruções

1. Prenda as pernas na ponta do banco declinado e deite-se com um halter em cada mão, apoiados sobre as coxas. As palmas das mãos devem ficar voltadas uma para a outra.
2. Depois de deitado, leve os halteres para a sua frente, na largura dos ombros.
3. Na largura dos ombros, gire os punhos para a frente, de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para longe de você. Essa é a posição inicial.
4. Abaixe os pesos devagar para os lados enquanto expira. Mantenha o controle total dos halteres o tempo todo. Dica: durante todo o movimento, os antebraços devem ficar sempre perpendiculares ao chão.
5. Enquanto expira, empurre os halteres para cima usando os músculos peitorais. Trave os braços na posição contraída, aperte o peito, segure por um segundo e depois comece a descer devagar. Dica: a descida deve levar pelo menos o dobro do tempo da subida.
6. Repita o movimento pelo número de repetições prescrito no seu programa de treino.