Decline Dumbbell Flyes

Instruções

1. Prenda as pernas na ponta do banco declinado e deite-se com um halter em cada mão, apoiados sobre as coxas. As palmas das mãos devem ficar voltadas uma para a outra.
2. Depois de deitado, leve os halteres para a sua frente, na largura dos ombros. As palmas das mãos devem ficar voltadas uma para a outra, e os braços devem ficar perpendiculares ao chão e totalmente estendidos. Essa é a posição inicial.
3. Com uma leve flexão nos cotovelos, para evitar estresse no tendão do bíceps, abaixe os braços para os dois lados, em um arco amplo, até sentir um alongamento no peito. Inspire durante essa parte do movimento. Dica: lembre-se de que, durante todo o movimento, os braços devem permanecer parados; o movimento só deve ocorrer na articulação do ombro.
4. Leve os braços de volta à posição inicial enquanto aperta os músculos do peito e expira. Dica: use o mesmo arco de movimento usado para abaixar os pesos.
5. Segure por um segundo na posição contraída e repita o movimento pelo número de repetições prescrito.