Dumbbell Flyes

Instruções

1. Deite em um banco reto com um halter em cada mão, apoiados sobre as coxas. As palmas das mãos devem ficar voltadas uma para a outra.
2. Depois, usando as coxas para ajudar a levantar os halteres, levante-os um de cada vez para poder segurá-los à sua frente, na largura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Suba os halteres como se estivesse empurrando-os, mas pare e segure um pouco antes de travar os cotovelos. Essa é a posição inicial.
3. Com uma leve flexão nos cotovelos, para evitar estresse no tendão do bíceps, abaixe os braços para os dois lados, em um arco amplo, até sentir um alongamento no peito. Inspire durante essa parte do movimento. Dica: lembre-se de que, durante todo o movimento, os braços devem permanecer parados; o movimento só deve ocorrer na articulação do ombro.
4. Leve os braços de volta à posição inicial enquanto aperta os músculos do peito e expira. Dica: use o mesmo arco de movimento usado para abaixar os pesos.
5. Segure por um segundo na posição contraída e repita o movimento pelo número de repetições prescrito.