Hammer Grip Incline DB Bench Press

Hammer Grip Incline DB Bench Press é um exercício multiarticular de força, feito com halteres. Trabalha principalmente peito, com participação secundária de ombros e tríceps. Indicado para iniciantes.

Músculos principais

Peito

Músculos secundários

Ombros Tríceps

Nível

iniciante

Mecânica

Composto

Equipamento

Halter

Categoria

força
Hammer Grip Incline DB Bench Press - Passo 1 Hammer Grip Incline DB Bench Press - Passo 2

Instruções

  1. Ajuste um banco inclinado a 30 a 45 graus. Deite-se segurando um halter em cada mão.
  2. Posicione os halteres na altura do peito, com as palmas voltadas uma para a outra (pegada martelo).
  3. Empurre os halteres para cima até os braços ficarem totalmente estendidos.
  4. Abaixe os halteres de volta à altura do peito com controle.
  5. A pegada neutra pode ser mais confortável para os ombros.

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