Around The Worlds
Around The Worlds é um exercício multiarticular de força, feito com halteres. Trabalha principalmente peito, com participação secundária de ombros. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
HalterCategoria
força
Instruções
- Deite-se em um banco reto segurando um halter em cada mão, com as palmas voltadas para o teto. Dica: Os braços devem ficar paralelos ao chão e junto às coxas. Para evitar lesões, mantenha os cotovelos levemente flexionados. Esta é a sua posição inicial.
- Agora mova os halteres fazendo um semicírculo, da posição inicial até acima da cabeça. Todo o movimento deve ser feito com os braços sempre paralelos ao chão. Inspire durante essa parte do movimento.
- Inverta o movimento para voltar o peso à posição inicial enquanto expira.