Barbell Incline Bench Press - Medium Grip

Instruções

1. Deite-se em um banco inclinado. Usando uma pegada de largura média (uma pegada que forma um ângulo de 90 graus no meio do movimento entre os antebraços e a parte superior dos braços), retire a barra do suporte e segure-a bem acima de você, com os braços travados. Esta é a posição inicial.
2. Ao inspirar, desça devagar até sentir a barra na parte superior do peito.
3. Após uma pausa de um segundo, leve a barra de volta à posição inicial enquanto expira e empurra a barra usando os músculos do peito. Trave os braços na posição contraída, contraia o peito, mantenha por um segundo e depois comece a descer devagar de novo. Dica: a descida deve levar pelo menos o dobro do tempo da subida.
4. Repita o movimento pelo número prescrito de reps.
5. Quando terminar, coloque a barra de volta no suporte.