Barbell Bench Press - Medium Grip

Instruções

1. Deite-se em um banco reto. Usando uma pegada de largura média (uma pegada que forma um ângulo de 90 graus no meio do movimento entre os antebraços e a parte superior dos braços), retire a barra do suporte e segure-a bem acima de você, com os braços travados. Esta é a posição inicial.
2. A partir da posição inicial, inspire e comece a descer devagar até a barra tocar o meio do peito.
3. Após uma breve pausa, empurre a barra de volta à posição inicial enquanto expira. Concentre-se em empurrar a barra usando os músculos do peito. Trave os braços e contraia o peito na posição contraída, no topo do movimento, mantenha por um segundo e depois comece a descer devagar de novo. Dica: o ideal é que descer o peso leve cerca de duas vezes mais tempo que subir.
4. Repita o movimento pelo número prescrito de reps.
5. Quando terminar, coloque a barra de volta no suporte.