Star Jump
Star Jump é um exercício multiarticular de pliometria, feito só com o peso do corpo. Trabalha principalmente quadríceps, com participação secundária de panturrilhas, glúteos, posteriores e ombros. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
Peso corporalCategoria
pliometria
Instruções
- Comece em uma posição relaxada com os pés afastados na largura dos ombros e os braços junto ao corpo.
- Para iniciar o movimento, agache até a metade e exploda para cima o mais alto possível. Estenda totalmente o corpo, abrindo pernas e braços para longe do corpo.
- Ao aterrissar, recolha os membros e absorva o impacto com as pernas.