Barbell Step Ups
Barbell Step Ups é um exercício multiarticular de força, feito com barra. Trabalha principalmente quadríceps, com participação secundária de panturrilhas, glúteos, posteriores e quadríceps. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
BarraCategoria
força
Instruções
- Posicione uma barra na parte superior das costas e fique de frente para um banco ou plataforma firme.
- Suba na plataforma com um pé, empurrando pelo calcanhar.
- Traga o outro pé para cima, ficando totalmente em pé sobre a plataforma.
- Desça com a mesma perna com que começou.
- Alterne a perna que inicia o movimento ou faça todas as repetições de um lado antes de trocar.