Barbell Hack Squat
Barbell Hack Squat é um exercício multiarticular de força, feito com barra. Trabalha principalmente quadríceps, com participação secundária de panturrilhas, antebraços e posteriores. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
BarraCategoria
força
Instruções
- Fique em pé, ereto, segurando uma barra atrás de você com os braços estendidos e os pés na largura dos ombros. Dica: O ideal é uma pegada na largura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para trás. Você pode usar munhequeiras neste exercício para ter uma pegada melhor. Esta é a sua posição inicial.
- Mantendo a cabeça e os olhos erguidos e as costas retas, agache até a parte superior das coxas ficar paralela ao chão. Inspire enquanto desce lentamente.
- Empurrando principalmente pelo calcanhar e apertando as coxas, volte a subir enquanto expira.
- Repita pelo número de repetições recomendado.