Quadríceps

Anatomia: Quadríceps

O quadríceps estende o joelho e ajuda você a se levantar de uma cadeira. Ele trabalha em oposição aos posteriores da coxa. Quando você sobe escadas ou faz um agachamento, o quadríceps trabalha pesado.

Reto femoral (Rectus femoris): Desce pelo meio da coxa. É a única parte do quadríceps que também ajuda a flexionar o quadril.
Vasto lateral (Vastus lateralis): Fica na parte externa da coxa. É a maior parte do quadríceps e ajuda a manter a patela no trilho certo.
Vasto medial (Vastus medialis): Fica na parte interna da coxa. É essencial para os últimos graus de extensão do joelho.
Vasto intermédio (Vastus intermedius): Músculo profundo sob o reto femoral. Ajuda a estender o joelho quando você está sentado.

Melhores exercícios de quadríceps

O quadríceps estende o joelho. Agachamentos e afundos trabalham o quadríceps com participação do quadril; a cadeira extensora isola os últimos graus de extensão. Os dois têm seu lugar.

Erros comuns

Subir o quadril primeiro no agachamento, deixando as costas assumirem.
Deixar os joelhos caírem para dentro nos afundos.
Fazer só agachamento de um quarto e chamar isso de treino de quadríceps.

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