Barbell Walking Lunge
Barbell Walking Lunge é um exercício multiarticular de força, feito com barra. Trabalha principalmente quadríceps, com participação secundária de panturrilhas, glúteos e posteriores. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
BarraCategoria
força
Instruções
- Comece em pé com os pés afastados na largura dos ombros e uma barra apoiada na parte superior das costas.
- Dê um passo à frente com uma perna, flexionando os joelhos para baixar o quadril. Desça até o joelho de trás quase tocar o chão. A postura deve permanecer ereta e o joelho da frente deve ficar acima do pé da frente.
- Empurre pelo calcanhar do pé da frente e estenda os dois joelhos para se levantar.
- Dê um passo à frente com o pé de trás, repetindo o afundo com a outra perna.