Barbell Squat
Barbell Squat é um exercício multiarticular de força, feito com barra. Trabalha principalmente quadríceps, com participação secundária de panturrilhas, glúteos, posteriores e lombar. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
BarraCategoria
força
Arraste para girar
Instruções
- Posicione uma barra na parte superior das costas, sobre o trapézio. Fique com os pés afastados na largura dos ombros.
- Mantenha o peito erguido, o core ativado e o olhar para a frente.
- Inicie o agachamento empurrando o quadril para trás e dobrando os joelhos.
- Desça até as coxas ficarem pelo menos paralelas ao chão, ou mais fundo se sua mobilidade permitir.
- Empurre pelos calcanhares para voltar a ficar em pé, na posição inicial.