Barbell Side Split Squat
Barbell Side Split Squat é um exercício multiarticular de força, feito com barra. Trabalha principalmente quadríceps, com participação secundária de panturrilhas, posteriores e lombar. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
BarraCategoria
força
Instruções
- Posicione uma barra na parte superior das costas. Fique com os pés bem afastados, com os dedos apontando levemente para fora.
- Transfira o peso para um lado, dobrando esse joelho enquanto mantém a outra perna reta.
- Desça até onde sua flexibilidade permitir, mantendo o peito erguido.
- Empurre pela perna dobrada para voltar à posição inicial.
- Alterne os lados ou faça todas as repetições de um lado antes de trocar.