Barbell Full Squat
Barbell Full Squat é um exercício multiarticular de força, feito com barra. Trabalha principalmente quadríceps, com participação secundária de panturrilhas, glúteos, posteriores e lombar. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
BarraCategoria
força
Instruções
- Posicione uma barra na parte superior das costas, apoiada sobre o trapézio. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Mantendo o peito erguido e o core ativado, comece a descida empurrando o quadril para trás e dobrando os joelhos.
- Desça até as coxas ficarem abaixo da paralela ao chão, ou o mais fundo que sua mobilidade permitir.
- Empurre pelos calcanhares para voltar a ficar em pé, estendendo o quadril e os joelhos ao mesmo tempo.
- Mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés durante todo o movimento.