Wall Squat
Wall Squat é um exercício multiarticular de força, feito só com o peso do corpo. Trabalha principalmente quadríceps e glúteos, com participação secundária de posteriores e panturrilhas. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
Peso corporalCategoria
forçaInstruções
- Fique em pé com as costas contra uma parede e os pés a cerca de 60 cm da parede.
- Deslize pela parede até as coxas ficarem paralelas ao chão, como se estivesse sentado em uma cadeira invisível.
- Mantenha os joelhos diretamente sobre os tornozelos, sem empurrá-los para a frente.
- Mantenha esta posição, com as costas totalmente apoiadas na parede.
- Empurre o chão com os calcanhares e mantenha o core ativado durante toda a sustentação.
- Para aumentar a dificuldade, fique por mais tempo ou levante um pé do chão.