Stair Climbing
Stair Climbing é um exercício multiarticular de cardio. Trabalha principalmente quadríceps e glúteos, com participação secundária de posteriores e panturrilhas. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
Sem equipamentoCategoria
cardioInstruções
- Procure uma escada ou use um simulador de escada.
- Mantenha a postura ereta ao subir.
- Empurre com o pé inteiro, não só com os dedos.
- Mantenha um ritmo constante que eleve a sua frequência cardíaca.
- Use o corrimão de leve para se equilibrar, se precisar.
- Respire de forma constante durante toda a subida.
- Conte os andares ou os lances para acompanhar o seu progresso.