Cycling (Outdoor)
Cycling (Outdoor) é um exercício multiarticular de cardio. Trabalha principalmente quadríceps e glúteos, com participação secundária de posteriores e panturrilhas. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
OutroCategoria
cardioInstruções
- Ajuste o selim da bicicleta para a altura correta antes de pedalar.
- Comece com uma pedalada de aquecimento em ritmo leve.
- Mantenha uma cadência constante de 70 a 90 RPM.
- Mantenha a parte superior do corpo relaxada e segure o guidão de leve.
- Use as marchas de forma adequada às mudanças de terreno.
- Mantenha-se hidratado durante os passeios mais longos.
- Faça a volta à calma pedalando leve nos últimos minutos.