Cycling (Stationary)
Cycling (Stationary) é um exercício multiarticular de cardio, feito em máquina. Trabalha principalmente quadríceps e glúteos, com participação secundária de posteriores e panturrilhas. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
MáquinaCategoria
cardioInstruções
- Ajuste a altura do selim para que a perna fique levemente flexionada na parte de baixo.
- Ajuste o guidão para uma posição confortável.
- Comece a pedalar em um ritmo leve de aquecimento.
- Aumente a resistência aos poucos para se desafiar.
- Mantenha uma cadência de 70 a 100 RPM.
- Mantenha o core ativado e a parte superior do corpo relaxada.
- Faça a volta à calma reduzindo a resistência e o ritmo.