Running (Treadmill)
Running (Treadmill) é um exercício multiarticular de cardio, feito em máquina. Trabalha principalmente quadríceps e posteriores, com participação secundária de panturrilhas, glúteos e abdômen. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
MáquinaCategoria
cardio
Instruções
- Suba na esteira e prenda o clipe de segurança.
- Comece em ritmo de caminhada para aquecer por 5 minutos.
- Aumente a velocidade aos poucos até o ritmo de corrida desejado.
- Mantenha uma boa postura, olhando para a frente e não para baixo.
- Use a inclinação para simular as condições ao ar livre.
- Mantenha-se no centro da esteira, nem muito à frente nem muito atrás.
- Faça a volta à calma reduzindo a velocidade aos poucos antes de parar.