Running (Outdoor)
Running (Outdoor) é um exercício multiarticular de cardio. Trabalha principalmente quadríceps e posteriores, com participação secundária de panturrilhas, glúteos e abdômen. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
Sem equipamentoCategoria
cardioInstruções
- Comece com uma caminhada ou trote leve de aquecimento por 5 minutos.
- Mantenha a postura ereta, com uma leve inclinação para a frente.
- Aterrisse no meio do pé e impulsione-se com os dedos dos pés.
- Mantenha os braços flexionados a 90 graus, balançando naturalmente.
- Respire em ritmo, inspirando e expirando em um padrão.
- Controle o ritmo para manter uma velocidade constante do início ao fim.
- Faça a volta à calma com uma caminhada de 5 minutos depois da corrida.