Elliptical
Elliptical é um exercício multiarticular de cardio, feito em máquina. Trabalha principalmente quadríceps e glúteos, com participação secundária de posteriores e panturrilhas. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
MáquinaCategoria
cardioInstruções
- Suba no elíptico e segure as alças.
- Comece com resistência baixa para aquecer.
- Mantenha a postura ereta o tempo todo.
- Empurre e puxe com os dois braços e as duas pernas.
- Aumente a resistência e a inclinação para um desafio maior.
- Experimente pedalar para trás para trabalhar músculos diferentes.
- Faça a volta à calma com resistência baixa antes de descer.